Как улучшить память

Как улучшить память

Как улучшить память

Как улучшить память

Мы часто жалуемся на то, что память нам изменяет. С одной стороны, объем информации, который надо держать в голове, увеличивается с каждым годом. Но с другой стороны, мы сами отказываемся многое запоминать, предпочитая, чтобы за нас это делали электронные устройства.

Но мы же знаем, что любой орган, чтобы он дольше прослужил, надо упражнять. Это относится и к памяти. Начинать тренировки памяти можно в любом возрасте.

Учите стихи наизусть

Вы помните стихи, которые учили в школе? «Однажды, в студеную зимнюю пору…» – они будто автоматически срываются с языка. Учить стихи можно и нужно во взрослом возрасте: можно выбрать приятные вам, а не навязанные школьной программой. А затем их можно кому-нибудь почитать. Однако не забывайте повторять выученное. Есть правило, позволяющее лучше запомнить и закрепить материал: повторить его через час после заучивании, затем через 8 часов и через сутки. Старайтесь учить наизусть не механически, а осознанно, понимая последовательность слов.

Если вы не любите поэзию – займитесь изучением иностранного языка, это тоже развивает память. В конце концов, для заучивания подойдут латинские крылатые выражения.

Запоминайте, что с вами происходило

Запоминайте, что происходило с вами в течение недели, а в ее конце – пересказывайте себе или записывайте. Только не надо говорить, что все ваши дни похожи один на другой, потому что вы сидите с ребенком или занимаетесь однообразной работой. Вычленяйте из ежедневной рутины яркие пятна, запоминайте их, пусть даже они кажутся незначительными. Запоминайте, что вам понравился свитер коллеги, что видели что-то красивое в витрине, что прочитали любопытную статью или даже прошли тест в интернете и оказалось, что вы гений. После того, как вы вспомнили события недели, прокрутите их в обратном порядке.

Читайте также  Бухгалтерские тренинги отличный способ самообучения

Еще полезнее – записывать, что с вами случилось в течение недели. Дневниковые практики помогают посмотреть на свою жизнь со стороны, оценить ее и вычленить проблемы. Ну и улучшить память заодно.

Используйте мнемонические правила

Первыми мнемонические правила придумали древние греки: это набор вспомогательных способов для «укладывания» информации в голове. «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан» – это мнемоническое правило для запоминания последовательности цветов в радуге мы знаем с детства.

Специалисты советуют выбирать мнемонические правила, которые подходят именно вам, в зависимости от того, кинестетик вы, визуал или аудиал. Одни лучше запоминают информацию, «уложенную» в рифмы. Вот, например, мненмоническое правило, позволяющее водителю запомнить знаки регулировщика: «Если палка смотрит в рот, делай правый поворот. Если палка смотрит вправо, ехать не имеешь права. Если палка смотрит влево, ты на дороге королева».

Люди, у которых лучше развито зрительное восприятие, могут запоминать длинные списки, привязывая их к последовательности давно знакомых предметов – например, к расположению комнат в квартире.

Читайте также  Интернет или лицом к лицу?

Придумайте историю

Чтобы запомнить перечень дел, событий или предметов, попробуйте связать их в единую историю, которая должна быть последовательна и логична, но вместе с тем может содержать элементы абсурда и преувеличения.

Придумайте сказку о делах на день и не стесняйтесь такого «детского творчества». Этот способ подходит людям любого возраста.

Развивайте наблюдательность

Осознанные действия запоминаются гораздо лучше тех, что мы совершаем на автопилоте. Поэтому уделите время развитию наблюдательности и осознанности. Начинать надо с небольших 15-20 минутных тренировок: осмотритесь, где вы находитесь, ощутите себя в этом месте, присмотритесь к тому, что вас окружает – мысленно опишите окружающее пространство, заостряя внимание на деталях, особенностях. Если вы пока не замечаете особенностей, описывайте цвета, размеры, запахи окружающих предметов. Почувствуйте себя среди них, а не витающим в своих делах и проблемах. Пара таких тренировок в неделю, и вам будет проще включать осознанность – а это с свою очередь поможет бороться с рассеянностью и улучшить память.

Лекарства для улучшения памяти

Если вас стала сильно беспокоить забывчивость, проявившаяся после стресса, сильного эмоционального напряжения, усталости, работы на износ, то помогут не столько упражнения, сколько отдых и препараты: глицин и витамины группы В.

Если забывчивость после всех принятых мер не перестала вас беспокоить, пора обратиться к неврологу, он подскажет, в чем причина и как ее скорректировать.

Похожее ...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.